ダイエット途中経過、リバウンドからのリカバリー

「順調に〜」とご報告したいところなのですが、
ここ数週間、取引先との食事に行く機会などがあり、
「一杯目はとりあえずビール！」ということで、
カロリーも考えずビールを飲み、かなりリバウンドしています。
出張などもあり、運動もさぼったせいか、
少し胴回りが逞しくなってきたような…。

今日から一週間の始まり、気を取り直していきたいとことですが、
こうやって一旦リバウンドを経験してしまうと、
折角始めたダイエットも中だるみ、そしてそのまま元の生活へ…、となりがちです。

私の場合は勇気を出して体重計に乗ることにしています。
少しさぼった自分に向き合って（大げさですが…）、
あらためてスタートを切ります。

ということで体重計に乗ってみました！
意外に増えておらず、むしろ減っていました。
運動していなかったので体脂肪率は上昇していましたが。
さて、頑張ろう。次のターゲットは10月末に本日比3kg減。

タグ：ダイエット 減量 食生活

週末のリバウンドの早期回復に向けて

先週仕事も兼ね外食する機会が多かった為、
ついつい食べ過ぎたのと、オーダーしやすいビールをついつい飲んでしまったこともあり、
早速リバウンドしました（反省！）。
朝のランニングで気持ちのうえでは、だいぶリカバリーしたつもりが、
体重計にのってみてリバウンドを実感。

昨晩も仕事が遅かったため、
ラーメンを食べに行きたい強い誘惑に駆られながらも、
ビール含めて何とかガマンしました。

ただ、こうやって食事を過剰にとらないと、
おなかいっぱいで眠いときよりも五感が研ぎすまされている感じがするのが、
とても気に入っています。
朝起きたときも二日酔いや膨満感で頭がまわらないときよりも、
机に向ってから頭がスタートするまでの時間が短いような気も。気のせいか。。。

さて、今週は日曜日までに大台を割るのが目標。
今週も仕事上外食する機会が多く設定されているので、
それ以外の日でいかに節制するかがカギでしょうか。
勿論、朝昼はしっかり食事をとって元気に頑張りたいと思います。

タグ：減量 ダイエット

ダイエット第1ラウンドの結果報告

Twitterではつぶやきましたが、
６日（火）までが期限だったダイエットの結果ご報告です。

体重：1.5kg減→未達
体脂肪率：6%減→達成もリバウンド

体重については順調に2kg以上の減量が続いていましたが、
最後でトレーニングをさぼってしまったこともあり、未達。
体脂肪率については一時達成もその後リバウンドしてしまいました。

悔しいので再度期限設定、目標設定したいと思います。
対象期間は9/21（水）まで、
目標は現在の体重から4kg減。

では早速目標達成に向け頑張って参りたいと思います！

タグ：ダイエット 減量

ビール禁酒ダイエット4日目の状況は…？

先週末から始めたビール禁酒ダイエット。
運動だけだと限界があると思い、
併せて食事のカロリーも意識するように。
ネスレの「Calorie」というiPhone用アプリで毎日
体重、体脂肪率、食事での摂取カロリーをせっせと入力しています。
http://m.nestle.jp/wellness/appli/02.php

「カロリーまで考えて…」なんて面倒くさいかと思いきや、
記録を初めてみるといかに自分がカロリーの高い食事ばかりとってきていたのかが
一目でわかります。
消費カロリーが低くなる一方なのに、摂取カロリーは増えている、
そして夜遅い食事ということで、太る要素ばかりという状況から目をそらしていましたが、
こうやってiPhoneアプリに記録することで、その状況に知らず知らずのうちに
向き合わなければならない。
ということでダイエットにおいて記録することが重要だということを再認識しました。

で、中間結果はどうなんだ？ということですが、
昨日までの3日間で２kg減量！やった１

これまでの成功要因を分析してみました。
①摂取カロリーを意識するようになったことで
　意図的に高カロリーの食事を控えている。
②高カロリーのビールは控えているものの、
　比較的低カロリーの酒＆ソーダ水で代用することにより、
　心理的な圧迫感を軽減。→あまり無理していない。
③成果が見えるとやる気がでる。ということで
　夜、8時を過ぎて重い食事をとらないようになった。
　勿論朝昼はしっかり食べています。

来週末までの目標は3kgと考えていましたが、
少し頑張ると5kgも夢ではない？ということで、
9月の第２週末までで5kg減を目標にしてみます。
勿論トレーニングも頑張るぞー！

タグ：ダイエット 減量

体重減らすためにビール禁酒をしてみる。

ダイエットを始め、毎日運動もしていますが、
なかなか体重が減りません。

よくよく考えてみるとやはり運動での消費カロリーに対して、
食事で摂取するカロリーが大きすぎるので、
どんなに運動してみても「焼け石に水」という状態になっているのでは。

食事全体については意図的に低カロリーのものをなるべく選ぶようにはしています。
勿論食べたいものが食べられないことがストレスになるので、
その点はバランスをとりながらですが。
そんな中でも自分の食生活を見てみると大きいのはビールによる摂取カロリー。
平日の夕食時も必ず、週末に至っては昼食時も飲んでいることが多いです。
ビールと私の好きな脂っこい料理を食べるもんだから、
いつまでたっても体重が減らないということになっているのでしょう。

ということで、どうしても飲みたいときを除き、
ビールを少し控えるプロジェクトを開始しようと思います。
①平日夕食時や飲みに行った際のビールを控える。
　→カロリーの低い酒ならOK。飲む量も少し控える。
②自宅で晩酌するときにはビール以外の酒にする。
　→最近ケースでまとめ買いしたため、ついつい飲み過ぎてしまい、
　　なんてことが多かったので。
　→ビールのまとめ買いをやめ、もう少しカロリーの低くドカ飲みがしづらい
　　ウィスキーを自宅用にストックしておくことにしました。
　→酒に弱い自分はあまりウィスキー、日本酒を飲まなかったのですが…。

「酒は飲んでいいけどビール以外」縛りは、なかなか効果的かも。
酒に弱い自分の酒量を考えれば、外出先で飲む量も控えるはずなので、
酒量を抑えられるなんてメリットもあります。
ということで、ダイエット状況をまたレポートしたいと思います。

タグ：減量 ダイエット 食事制限